g bialka

Zapotrzebowanie mi wyszło: 145 g białka - mam 100% 140 g tłuszczy - mam 81% 440 g węglowodanów - mam 100% 3600 kcal - mam 90% ale uzupełnie to brakującym tłuszczem :)

co chcesz od mojego spageti ono jest bardzo dietetyczne ma około 40 g bialka ww nie pamietam ... 40 gram makaronu pełnoziarnistego... do tego warzywa i oliwa masz jakies sugestie ? a browar to wiesz taki piatkowy przeciez nie wypije go duzoooo..

Czy nie przeszkadzają - to zależy Jeżeli gokuson jest ektomorfikiem to większe iości białka mogą mu wręcz przeszkodzić w robieniu masy - białko będzie go "wysuszać" Znam takie przypadki że ektomorfik ładujący ponad 2 g białka na kg masy ciała - nie mógł ruszyć wagi. Jak tylko obciął białko (wyrzucił odżywkę białkową) i dołożył ww - [...]

nie 40-50 g to bzdura- blizej to ok 0,5 g bialka /kg ciala i ok 1 g WW /kg nie sa to tez wartosci super dokladne. poijajac fakt ze niewszystko zostanie pryswojone

Nie wiem czy dobrze mi to wyszło ; / i czy w ogóle o to chodziło 150 g białka 438 g węglowodanów 110 g tłuszczu BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1737 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737 = 122)) = 1806 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Suma dobowa: 2359 kcal 227 g białka 275 g węglowodanów 41 g tłuszczu

[...] w szkole lub na mieście. W każdym posiłku staram się zawrzeć przynajmniej 30 gram białka, ale jednocześnie nie przekraczać 50gram na posiłek. // staraj sie jesc kolo 30 g bialka, 50 to przy twojej wadze zdecydowanie za duzo Mam kilka wątpliwości: Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), [...]

To wyszło mi 150-160 g białka. 63 g tłuszczu. 250 g węgli. I teraz czy ja to muszę dziennie dostarczyć i będzie ok, czy żeby rosnąć muszę to przekroczyć?

150-160 g białka. 60 g tłuszczu. 250 g węgli.

Czyli 2000 kcal, 140 g białka, około 200 ww i reszta tłuszcze tak?

50g makaronu durum + ~ 100g mięsa daje około Suma dobowa: 290 kcal 27 g białka 4 g tłuszczu 38 g węglowodanów Czy tak mały posiłek można uznać za zbilansowany ? Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-17 22:32:00

Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

badziewie w sensie ze tłuste :P mialem 2.2 g bialka 4.5 g weglowodanow i 1 g tłuszczy

podobno 100 g pletwy rekina ma 86 g bialka

2-2,5 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, 5-6 g węglowodanów /kgmc. Takie wartości będą odpowiednie??

Dzieki. Sniadanie musi byc wodniste, poniewaz za bardzo nie chce mi przechodzic przez przelyk (mam wrazenie ze sie kurczy ;p ). Wlasnie juz po zalozeniu tematu dodalem do diety 50g orzechow wloskich, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac screena, wychodzi wtedy Suma dobowa: 3132 kcal 187 g białka 333 g węglowodanów 114 g tłuszczu Czwarty posilk [...]

Stworzyłem (w sumie przedytowałem wcześniejszą, którą też zrobiłem razem z SFD :-) ) i wyszły mi takie liczby: 2930 kcal 166 g bialka = 2,2g/kg 353 g ww = 4,7g/kg 91 g tłuszczów = 1,2g/kg Powtórzę, że jestem ektomorfikiem, waga 75 kg. Cel: czysta masa mieśniowa - żebym nie musiał redukcji robić.

Z tego co jest już policzone pod posiłkami wynika : 2`712 kcal 171 g białka 87 g tłuszczy 310 g węgli

Ogranicz ww do 100 g, białka daj 2,0- 2,5 g na kg masy, a reszta tłuszcze. Wiesz co ja ekspertem nie jestem, sam mam problemy bo mnie ww zalewają, piszę jedynie jak ja to robiłem, są lepsi eksperci, więc nie traktuj tego co piszę jak wyrocznię. Ale na bank czeka Cię redukcja.

Trenazer sprzedany. Pozostało: Bluza adidas 130 zł MP Assault 1380 g Rasberry/lemonade 02/2015 - 125 z wliczona wysyłką zł gratis okulary Diverse. Tauro Test 160 zł Gratis oats and whey 35 g białka na porcje x 2 Buty nike black/silver 130 zł Oraz licytacje, sprzęt, markowe ciuchy i odżywki: -Kurtka house nowa 59 zł -chino jj, marks&spener, camel [...]